Fitnessgeräte

Das Ausdauertraining - im professionellen Bereich auch häufig als Cardiotraining bezeichnet - verhilft dem Körper zu mehr Leistungsfähigkeit und einem gesünderen Herz-Kreislauf-System.

Beliebte Outdoor-Cardiotrainings sind Radfahren, Joggen und Nordic Walking. Auch Schwimmen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um deine Ausdauer zu erhöhen.

Für ein Indoor-Cardiotraining stehen dir im Fitnessstudio verschiedene Geräte zur Verfügung, um gezielt deine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Ziehst du es vor, deine Trainingseinheiten zu Hause zu absolvieren, bist du hier genau richtig.

Die folgenden Geräte eignen sich dazu besonders gut:

• Crosstrainer
• Ergometer-Fahrräder und Heimtrainer
• Stepper
• Laufbänder
• Rudergeräte

Nordic Walking in den eigenen vier Wänden mit dem Crosstrainer

Der Crosstrainer gehört bei den Geräten für das heimische Ausdauertraining zu den absoluten Lieblingen, da beim Workout gleichzeitig Arme und Beine bewegt werden und ein natürlicher Bewegungsablauf erreicht wird.

Der Crosstrainer funktioniert mit einem Schwungrad, welches mit zwei sogenannten Pendelarmen verbunden ist. Während du mit den Füßen auf den Fußrasten stehst und die natürliche Gehbewegung ausführst, schwingen oben die Arme an den Armstangen mit, die mit den Pendelarmen verbunden sind.

Die simulierte Bewegung des Gehens fördert die Ausdauer, ohne die Gelenke mit zu hohen oder falschen Bewegungen zu belasten.

Der Name Crosstrainer leitet sich aus der Bewegung ab, die du beim Training ausführst. Wenn das rechte Bein nach vorn geht, dann geht der linke Arm nach vorn und wenn das linke Bein nach vorn geht, dann schwingt der rechte Arm nach vorn mit. Hierdurch ergibt sich eine überkreuzende Bewegung, die dem Crosstrainer, zu Deutsch “Kreuz-Trainer”, seinen Namen eingebracht hat. Teilweise werden die Geräte auch als Ellipsentrainer bezeichnet.

Moderne Crosstrainer sind mittlerweile technisch auf einem so hohen Niveau, dass die Ergonomie nahezu perfekt an den jeweiligen Benutzer angepasst werden kann und die Gelenke in keiner Weise negativ beeinträchtigt werden.

Je nach Modell, kannst du die Intensität des Geräts, also den Widerstand beim Gehen, in mehreren Stufen regeln und dein Training über Hand-Sensoren überwachen lassen.

Die Preisspanne bei den Crosstrainern ist ziemlich groß. Von einfachen Geräten im Bereich zwischen 100 und 200 Euro bis hin zu Geräten, die mehrere Tausend Euro kosten, hat der Markt einiges im Angebot. Geräte, die den Preis von 1000 Euro übersteigen, sind eher in professionellen Fitnessstudios zu finden, werden aber auch für den privaten Gebrauch angeboten.

Bekannte Hersteller für Crosstrainer sind unter anderem die Folgenden:

• Christopeit
• Hammer
• Kettler
• Vision Fitness

Kilometer machen im Heimstudio: Indoor Cycling

Neben den Crosstrainern sind für den Gebrauch in den eigenen vier Wänden besonders Fahrrad-Ergometer sehr beliebt und gut geeignet.

Mit einem Fahrrad-Ergometer kannst du als Fitnessprogramm Indoor-Cycling betreiben - also genau genommen Fahrrad auf der Stelle fahren, unabhängig von Wetter und Tageszeit.

Beim Indoor-Cycling gibt es zwei verschiedene Arten von Fahrrad-Ergometern, zum einen die normalen Fahrräder und zum anderen die Liege-Fahrräder, ähnlich wie es auch bei herkömmlichen Fahrrädern die spezielle Variante des Liegerades gibt. Die Fitness-Fahrräder unterscheiden sich im Wesentlichen nicht allzu sehr von den normalen Fahrrädern, nur dass sie sich eben nicht vom Fleck bewegen und im Haus genutzt werden können.

Je nach Ausstattung können die Ergometer-Fahrräder mittels einer Computereinheit deine Fortschritte beim Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Distanz, die Dauer deines Trainings und, mit dem richtigen Zubehör, auch deinen Puls aufzeichnen.

Die Indoor-Fahrräder sind außerdem in ihrer Intensität des Widerstands in vielen Stufen regelbar.

Die günstigen Modelle bei den Ergometern starten in etwa bei einem Preis von 300 Euro und die hochwertigen Geräte liegen so im Bereich zwischen 600 Euro und 1000 Euro.

Bei den bekannten Herstellern, finden sich auch die Namen wieder, die ebenfalls bei anderen Fitnessgeräten stark vertreten sind. Renommierte Hersteller für Ergometer sind unter anderem die Folgenden:

• Kettler
• Christopeit
• Bremshey
• Tomahawk

Step by step die Ausdauer steigern

Ein Fitnessgerät, welches bequem in jedem Haushalt Platz findet, ist der Stepper.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Geräten im Ausdauerbereich, ist der Stepper relativ kompakt und kann nach dem Training einfach wieder im Schrank verstaut werden.

Ein Stepper simuliert den Bewegungsablauf des Treppensteigens, wodurch besonders deine Bein- und Gesäßmuskulatur beansprucht wird.

Bei der sportlichen Betätigung auf dem Stepper absolvierst du also gleichzeitig ein Cardio- und ein Krafttraining.

Während simple Ausführungen lediglich aus zwei Stellbrettern für die Füße bestehen, verfügen andere Modelle zusätzlich über zwei Armstangen, welche die Arme bei der Bewegung mitnehmen und du somit auch diese Muskulatur passiv trainierst.

Auf den ersten Blick kannst du einen Stepper mit Armstangen leicht mit einem Crosstrainer verwechseln.

Jedoch unterscheiden sich die beiden in ihrem Bewegungsablauf.

Bei dem Crosstrainer führen die Fußbretter eine Rotationsbewegung aus und simulieren so die natürliche Laufbewegung, während sie bei einem Stepper lediglich eine Auf- und Abbewegung ausführen. Hierdurch entstehen zwei vollkommen unterschiedliche Trainingseffekte.

Beim Kauf solltest du unbedingt darauf achten, dass das Gerät gewisse ergonomische Grundvoraussetzungen erfüllt.

Die Trittfläche sollte eine passende Größe für deinen Fuß aufweisen, damit es nicht zu ungewollten Bewegungen kommt.

Ein falscher Bewegungsablauf kann bei regelmäßiger Nutzung zu einer falschen Belastung des Kniegelenkes und somit zu Schmerzen führen.

Indoor-Jogging auf dem Laufband

Um deine Ausdauer zu erhöhen, deinen Stoffwechsel ordentlich in Schwung zu bringen und dabei möglichst viele Kalorien zu verbrennen, ist Joggen eines der ergiebigsten Trainings. Mit einem Laufband absolvierst du unabhängig vom Wetter in deinem eigenen Zuhause effektive Laufeinheiten und hältst dich fit.

Ein Laufband hat in der Regel ein Band aus extrem belastbarem Kunststoff, welches durch einen elektrischen Motor betrieben durch das Gerät läuft und dich in einer konstanten Geschwindigkeit zum Laufen animiert. Die Geschwindigkeit lässt sich in der Regel stufenlos im Bereich zwischen 0 km/h und 20 km/h einstellen und ermöglicht dir so deine individuelle Wohlfühlgeschwindigkeit, die du während deines Trainings nach Belieben verändern kannst.

Bei einigen Geräten kannst du zusätzlich zur Geschwindigkeit auch noch den Neigungswinkel des Laufbandes justieren und so eine Steigung simulieren.

Die meisten Geräte auf dem Markt sind mit einer Computereinheit versehen, in welcher sich diverse vorprogrammierte Trainings aufrufen lassen und die aktuellen Einstellungen angezeigt werden. Hier wird dir außerdem in der Regel dein Fortschritt in Form der absolvierten Trainingszeit, des Kalorienverbrauchs und der zurückgelegte Distanz angezeigt. Viele Geräte lassen sich auch drahtlos mit einem Pulsmessgerät verbinden und zeigen dir während des Trainings deinen Puls an.

Ganzkörpertraining und Cardio in einem: Rudergeräte

Das Rudergerät findet sich nicht nur in professionellen Fitnessstudios, es ist auch für dich zu Hause ein gut geeignetes Trainingsgerät zur Förderung deiner Ausdauer.

Rudergeräte - auch als Ruderergometer bezeichnet - bietet den großen Vorteil, dass beim Training alle wesentlichen Hauptmuskelgruppen angesprochen und trainiert werden.

Die Trainingsgeräte simulieren den natürlichen Bewegungsablauf, der beim Rudern ausgeführt wird und fördert nicht nur die Bein- und Armmuskulatur, sondern auch die Rücken-, Bauch-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Eine so komplette Abdeckung aller Muskelgruppen kann im Ausdauerbereich nur das Ruderergometer bieten.

Die Rudergeräte unterscheiden sich in ihrer Bauweise und ihrem Wirkungsgrad stark. Die kostengünstigeren und simpleren Geräte arbeiten mit einem Hydraulikzylinder als Widerstand, gegen den du arbeiten musst.

In der nächsten Preisklasse sind die Geräte statt mit einem Hydraulikzylinder in der Regel mit einer Schwungscheibe ausgestattet. Sehr vorteilhaft an diesen Geräten ist die Bremsautomatik, die einen besonders natürlichen Bewegungsablauf und einen guten Trainingseffekt erlaubt.

In der gehobenen Preisklasse findest du Geräte, die mit Luftwiderstand und mit Wasserwiderstand arbeiten.

Ein integriertes Windrad erzeugt je nach Zugintensität einen Luftwiderstand unterschiedlicher Stärke und simuliert so ein realistisches Trainingserlebnis.

Die Ruderergometer mit Wasserwiderstand sind mit einem Wassertank ausgerüstet und lassen sich in ihrer Intensität regeln, indem du die Wassermenge im Tank erhöhst oder reduzierst. Innerhalb des Wassertanks arbeitet ein Flügelrad gegen das Wasser und sorgt bei deinem Training für den Widerstand. Diese Variante des Rudergeräts wird besonders gern im Profibereich eingesetzt.

Achte beim Kauf eines Rudergerätes darauf, ob es über eine Computereinheit verfügt, die dir deinen Trainingsfortschritt und deine Vitalparameter anzeigt.

Der andere große Bereich beim Fitnesstraining ist das Krafttraining. Krafttraining kann ebenso wie Ausdauertraining im Freien stattfinden, bei dir zu Hause oder aber in professionellen Fitnessstudios.

Während im Fitnessstudio eine große Auswahl an Geräten besteht, die einzelne oder mehrere zusammengehörige Muskelgruppen gezielt trainieren, wird im privaten Bereich entweder nur mit dem eigenen Körpergewicht - beispielsweise an einer Klimmzugstange -, mit Widerständen, wie Dehnungsbändern, oder mit Hanteln trainiert.

Beim Krafttraining liegt das Augenmerk auf dem Aufbau von Muskelmasse und der Steigerung der Körperkraft. Es werden gezielt bestimmte Muskelgruppen angesprochen und somit deren Belastbarkeit und ihr Volumen gesteigert. Der Aufbau von Muskelmasse ist ein langsamer Prozess und ein gezieltes Muskeltraining sollte dementsprechend langfristig ausgerichtet sein.

Die Tatsache, dass wohl die wenigsten von uns sich ein Dutzend Trainingsgeräte für unterschiedliche Muskelgruppen in den Keller oder einen dafür vorgesehenen Trainingsraum stellen können und wollen, führte dazu, dass für den heimischen Bedarf andere Methoden und Geräte entwickelt wurden.

Bei uns findest du folgende Geräte, die dich beim Muskelaufbau unterstützen:

• Hanteln und Gewichte
• Hantelbänke
• Bauch- und Rückentrainer
• Kraftstationen

Die Klassiker: Hanteln und Gewichte

Das Training mit Hanteln und Gewichten gehört zu den beliebtesten Methoden, um den eigenen Körper zu stählen.

Die Nutzung von Hanteln ermöglicht mit wenigen gezielten Übungen ein sehr effektives Muskeltraining - und das ohne große Gerätschaften.

Jedoch ist es nicht unbedingt für jeden das Trainingsobjekt der Wahl, denn nur korrekt ausgeführte Übungen sind effektiv. Eine Hantel ist ein relativ simpel gestaltetes Trainingsgerät.

Sie besteht lediglich aus einer Stange, an deren Enden jeweils ein oder mehrere Gewichte befestigt oder eingearbeitet sind.

Kleinere Kurzhanteln haben häufig ein festes Gewicht und können nicht variiert werden. Sie eignen sich für leichte Übungen oder können beim Laufen in der Hand gehalten werden. Diese kleinen Hanteln sind häufig mit Neopren überzogen. Einige bestehen aus Vollmetall. Einfache Modelle sind in der Regel mit Sand oder Wasser gefüllt, um das gewünschte Gewicht zu erhalten.

Größere Kurzhanteln können im Gegensatz zu ihren kleinen Verwandten mit unterschiedlichen Gewichten bestückt werden und eignen sich daher ideal für diverse Übungen, die einhändig ausgeführt werden, zum Beispiel einhändige Bizeps-Curls.

Die Langhantel als Trainingsgerät unterscheidet sich in ihrem Aufbau nicht wesentlich von den kleineren Kurzhanteln. Allerdings sind die Gewichte schwerer und daher in der Regel aus Vollmetall gefertigt, da sie sonst zu groß werden würden. Die Langhantel ist für beidhändige Kraftübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und diverse andere Trainingsübungen geeignet.

Die Befestigung der Gewichte kann von Modell zu Modell unterschiedlich erfolgen. Einige verwenden zur Befestigung Federringe, andere verwenden Stellringe und bei wieder anderen Modellen kommen Schraubverschlüsse zur Anwendung.

Federringe lassen einen besonders schnellen und unkomplizierten Wechsel der Gewichte zu, was einen besonderen Vorteil darstellt, wenn du während deines Trainings gerne viel variierst. Der Schraubverschluss hingegen zeichnet sich durch ein Plus in puncto Sicherheit aus, da ein Abspringen der Sicherung und ein Abrutschen der Gewichte unmöglich ist.

Das Angebot auf dem Markt ist sehr breit gefächert. Du kannst sowohl einzelne Hantelstangen erwerben, die du dann mit passenden Gewichten deiner Wahl ausstattest. Du findest allerdings auch Hantelsets, in denen gleich mehrere Gewichte enthalten sind.

Ein Gestell für vielseitiges Training: Hantelbänke

Eine Hantelbank ist zur Unterstützung deines Hanteltrainings bei dir zu Hause konzipiert. Jedes der weich gepolsterten Modelle ermöglicht es dir, Hantelübungen im Sitzen oder im Liegen zu absolvieren und ist gleichermaßen für das Training mit Kurz- und Langhanteln geeignet.

Bizepcurls sind mit einer Hantelbank ebenso wenig ein Problem wie effektives Bankdrücken.

Viele Hantelbänke verfügen über Aufhängungen für deine Gewichte und ermöglichen so einen schnellen Zugriff auf deine Wechselgewichte. Zudem hast du bei einigen die Möglichkeit, den Winkel des Rückenteils individuell für deine Übungen einzustellen.

Für eine starke Körpermitte: Bauch- und Rückentrainer

Der menschliche Körper besitzt nicht nur in den Gliedmaßen reichlich Muskeln. Diverse Muskelgruppen im Oberkörper sind für ein gutes Gleichgewicht und sichere Stabilität zuständig.

Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind besonders wichtig für unsere gesamte Körperhaltung. Diese leidet vor allem unter den vornehmlich sitzenden Tätigkeiten in unserem Alltag. Die Rückenmuskulatur ist daher bei vielen Menschen heutzutage nur noch unzureichend ausgebildet und Rückenleiden und Haltungsschäden treten immer häufiger auf.

Mit Bauch- und Rückentrainern kannst du dieser Gefahr vorbeugen. Wenn du besonders ambitioniert bist, kannst du natürlich mit so einem Fitnessgerät auch deine Körperform straffen und an einem ausgeprägten Sixpack arbeiten.

Für die Stärkung deiner Bauch- und Rückenmuskulatur gibt es drei äußerst beliebte Geräteformen:

Bauchtrainer-Wippe (Ab-Roller)

Bei dieser Variante handelt es sich um eine Art Wippvorrichtung, in die du dich hineinlegst. Dein Kopf liegt dabei auf einem Polster und deine Arme unterstützen den Bewegungsablauf des Aufsitzens an der Wippvorrichtung.

Der Großteil der Kraft sollte allerdings aus dem Oberkörper selbst kommen und nicht aus den Armen. Der Bewegungsablauf ist im Prinzip den Crunches beziehungsweise den Sit-Ups nachempfunden und sorgt für einen rückenschonenden Verlauf der Übung.

Bauchtrainer-Roller (Ab-Wheel)

Eine Alternative zu ungeliebten Sit-Ups bietet ein Ab-Roller-Wheel. Das Gerät besteht aus zwei oder mehreren Rollen und zwei Handgriffen. Durch eine Spiralfeder wird Widerstand ausgeübt.

Zum Trainieren gehst du auf alle Viere, umfasst die beiden Handgriffe und fährst dann mit dem Rad nach vorn und wieder zurück. Der Trainingseffekt entsteht dadurch, dass dein Oberkörper sowohl beim Vor- als auch beim Zurückrollen angespannt sein muss, damit du nicht die Balance verlierst.

Trainingsbank

Eine Trainingsbank ist ein simples aber vielseitig einsetzbares Fitnessgerät. Die gepolsterte Liege lässt sich in ihrem Neigungswinkel verstellen und ermöglicht dir somit die Ausführung verschiedener Übungen.

Fitnessstudio im Miniaturformat: Kraftstationen

Die Kraftstation ist im Heimbereich die Allzweckwaffe, wenn du dein Krafttraining außerhalb eines Fitnesscenters absolvieren möchtest und dein Training ganz nach deinen eigenen Vorstellungen zu Hause gestalten willst.

Das multifunktionale Trainingsgerät bietet dir im Bereich des Muskelaufbaus nahezu jede Möglichkeit. Du kannst mit nur einem Gerät die verschiedensten Muskelgruppen trainieren und ein Rundum-Krafttraining in den eigenen vier Wänden absolvieren. Die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio kannst du dir also sparen.

Wie viele verschiedene Übungen du ausführen kannst und mit welchem Maximalgewicht, ist von Gerät zu Gerät sehr unterschiedlich. Je umfangreicher die Ausstattung, desto teurer ist das Gerät in der Anschaffung. Wäge vor der Anschaffung ab, wie intensiv du tatsächlich trainieren möchtest.

Ausdauertraining und Krafttraining sind die zwei verschiedenen Trainingsarten, die viele freiwillig zu unterschiedlichen Zwecken absolvieren - um die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern, Gewicht zu reduzieren, den Körper zu straffen oder einfach einen Ausgleich für Körper und Seele zum stressigen Arbeitsalltag zu schaffen. Eine unverletzte Muskulatur, belastbare Bänder und Knochen sind dabei die Grundvoraussetzung.

Das Rehabilitationstraining hingegen setzt genau dort an, wo dies nicht der Fall ist. Es hat einen medizinischen Hintergrund und dient dem Körper zur Rehabilitation, also der Erholung und der Wiederherstellung von Belastbarkeit.

Diese medizinische verordnete Art des Trainings kann dabei sowohl Elemente aus dem Bereich des Ausdauertrainings als aus dem Bereich des Krafttrainings enthalten. Wenn nach einer Verletzung oder einem Unfall beispielsweise einzelne Muskelgruppen durch eine langfristige Fixierung oder alle Muskelgruppen durch Bettlägerigkeit geschwächt wurden, dann hilft ein Rehabilitationstraining beim schonenden Wiederaufbau der Muskulatur.

Ein Rehabilitationstraining wird durch Fachpersonal durchgeführt, welches die Übungen betreut und darauf achtet, dass es nicht zu erneuten Verletzungen kommt. Sicherlich kennst du Krankengymnastik als die geläufigste Form des Rehabilitationstrainings.

Aber auch nach den verschriebenen Einheiten ist es sinnvoll, das Training zu Hause fortzuführen oder wieder aufzunehmen, wenn erneut Beschwerden auftreten.

Auch für diesen Zweck findest du bei uns die passenden Utensilien. Beispielsweise haben wir eine große Auswahl an Gymnastikbällen für dich bereitgestellt. Diese kommen oft bei orthopädischen Übungen für den Rücken zum Einsatz. Du hast die Wahl zwischen Bällen mit einem Durchmesser von 45, 70, 75, 85 und 95 Zentimetern.

Für einen schonenden Muskelaufbau eignen sich Fitnessbänder aus Latex optimal.