Klimmzugstangen

Mit einer Klimmzugstange kannst du die verschiedensten Workouts durchführen, je nachdem, welche Muskelgruppen du trainieren möchtest. Klimmzugstangen bieten dir die Möglichkeit, vielfältige Übungen durchzuführen, die darin variieren, wie du die Stange greifst, ob du dich gerade, seitlich oder im Kreis nach oben ziehst und wie lange du welche Position hältst. Es gibt verschiedene Übungen, die oft selbsterklärend sind. Zu den beliebtesten gehören L-Hang, Toes to Bar, Beinhaben, Dips, Muscle-ups und der Front- und Backlever.

Mit einer Klimmzugstange trainierst du allen voran den breiten Rückenmuskel. Auch die Brust- und Armmuskeln werden beansprucht. So trainierst du praktisch deinen ganzen Körper: den Bizeps und Trizeps, die Schulter- und Unterarmmuskeln, den Rücken und Rumpf sowie Brust- und Bauchmuskeln.

Du hast im Indoor- sowie Outdoor-Bereich zahlreiche Möglichkeiten, eine Klimmzugstange anzubringen. In deinem Zuhause bieten sich Türrahmen sowie jegliche stabile Wände und Decken an. Auch im Garten kannst du die Stange an der Wand, einem Balken oder sogar an einen Baum befestigen. Ganz gleich, welchen Ort du dir für deine Klimmzugstange aussuchst, du solltest diesen unbedingt auf Sicherheit und Stabilität prüfen.

Die Höhe einer Klimmzugstange ist abhängig von den örtlichen Begebenheiten, der Stange und von deiner Körpergröße. Grundsätzlich solltest du die Klimmzugstange erreichen, während du mit ganzem Fuß oder leicht auf Zehnspitzen auf dem Boden stehst. Achte darauf, dass du die Stange gut und einfach mit den Händen greifen kannst. Falls mehrere Benutzer*innen eine Klimmzugstange benutzen, versucht einen Kompromiss in der Höhe zu finden, der euch allen gut passt.

Bei einer Klimmzugstange ist es besonders wichtig, dass die Montage sicher erfolgt. Im Idealfall suchst du dir eine zweite Person, mit der du die Stange montieren kannst. Geht schrittweise vor und zeichnet zunächst die Bohrlöcher an. Dafür benutzt ihr am besten eine Wasserwaage. Die Klimmzugstange muss genau waagerecht montiert werden, damit beide Schultern gleich belastet werden. Die passenden Schrauben und Dübel sind meist in der Lieferung enthalten. Ziehe diese am Ende noch einmal fest.

Viele Klimmzugstangen sind ausziehbar, sodass du die Breite individuell anpassen kannst. Denn auch die Breite der Stange ist abhängig von deiner Körpergröße. Stangen für den Türrahmen sind meist zwischen 62 und 90 Zentimeter breit und decken alle gängigen Türbreiten ab. Klimmzugstangen für die Wand oder Decke sind oft deutlich breiter und erreichen auch problemlos 1,20 Meter.

Bei den meisten Klimmzugstangen liegt der Durchmesser bei 30 Millimetern, bei anderen auch bei 40 Millimetern. Der Durchmesser ist besonders wichtig und entscheidet darüber, wie gut und komfortabel du die Stange greifen kannst. Bei zu geringem Durchmesser schneidet dir die Stange schmerzhaft in die Hände, bei zu großem Durchmesser kannst du sie nur schlecht greifen.

Eine Klimmzugstange hält nur einer gewissen Belastung stand. Diese sollte in jedem Fall weit über dem eigenen Körpergewicht liegen. Viele Klimmzugstangen für Türrahmen sind nur für ein maximales Gewicht von 100 Kilogramm geeignet. Bei einem Körpergewicht von 90 Kilogramm empfiehlt sich die Türstange somit bereits nicht mehr. Klimmzugstangen für die Wand und Decke sind oft auch bis 120 oder 150 Kilogramm geeignet.

Klimmzugstangen bestehen meist aus Stahl oder Edelstahl. Durch dieses Material weisen sie eine hohe Stabilität und Robustheit auf. Edelstahl bietet den Vorteil, dass er nicht rostet und die Stange damit wetterfest und auch ideal für den Outdoor-Einsatz geeignet ist.