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Eigentlich hättest du mal wieder Lust etwas Sport zu treiben. Das tägliche Sitzen im Bürostuhl hinterlässt so langsam seine Spuren: Die Kilos sammeln sich auf deinen Hüften und deine Körperhaltung lässt extrem zu Wünschen übrig. Doch nach der Arbeit besitzt du kaum noch Power, um dir deine Laufschuhe anzuziehen, geschweige denn, ein Fitnessstudio zu besuchen.
Dann habe ich genau das Richtige für dich - einen Stepper. Dieses Gerät ist schnell aufgebaut, nimmt kaum Platz weg, besitzt eine kompakte Bauweise und du kannst nebenbei sogar noch fernsehen. Und das Beste daran: Du tust etwas für deine Gesundheit, trainierst deine schlaffen Muskeln und verbrennst Körperfett.
Falls du jetzt etwas interessiert sein solltest, lies gerne weiter. Mein Ratgeber verrät dir, worauf du beim Kauf achten solltest, welche verschiedenen Arten es gibt und welche anderen Trainingsgeräte besonders erfolgversprechend sind.
8 Fragen & AntwortenFAQ zum Thema Stepper
Wie funktioniert ein Stepper?
Die Bewegung auf dem Stepper ähnelt sehr der Bewegung des Treppensteigens. Du stellst dich auf die rutschfesten Trittflächen und bewegst deine Füße auf und ab - genauso wie beim Treppensteigen halt.
Zusätzlich zu dem traditionellen Stepper, gibt es noch sogenannte Swing-Stepper, bei denen du die Möglichkeit einer Seitwärtsbewegung hast. Dies trainiert noch mehr Muskeln, wobei sich die muskuläre Beanspruchung natürlich immer nach deiner Trainingsintensität und der Wahl des Trittwiderstandes richtet.
Welche Stepper gibt es?
Grundsätzlich hält der Markt fünf verschiedene Stepper-Arten für dich bereit. Dazu zählen:
Aqua-Stepper
Ministepper
2-in-1-Stepper
Twist-Stepper
Aerobic-Stepper
Allerdings gestaltet sich das Training auf jedem Gerät etwas anders. Zudem musst du auch Unterschiede hinsichtlich des Aufbaus, der Funktionen sowie der Leistungsfähigkeit des Gerätes beachten.
In dem Abschnitt “Die verschiedenen Arten von Steppern” gehe ich noch detaillierter auf die einzelnen Geräte ein.
Welche Muskelgruppen trainiert ein Stepper?
Grundsätzlich trainiert ein Stepper deine Beine sowie die Muskeln in deinem Gesäß. Zusätzlich beansprucht das Gerät deine Rücken- und Hüftmuskulatur, da du bei den Übungen stets eine ausbalancierte Haltung einnehmen musst.
Genau betrachtet trainierst du im Oberschenkel den Quadrizeps, den Schenkelanzieher sowie den Beinbeuger und im Gesäß den Glutaeus Maximus, welcher hauptsächlich für die Definition der Gesäßform zuständig ist.
Wie effektiv ist das Training auf einem Stepper?
Dies kommt auf deine Trainingsbereitschaft, Belastbarkeit sowie deinen Willen an, den Kampf gegen überschüssige Pfunde anzunehmen.
Bist du bereit, die maximale Effektivität und Effizienz eines Steppers herauszuholen, dann solltest du auf ein langsames Training verzichten. Denn nur mit mehr Geschwindigkeit, also einer höheren Trittfrequenz, kannst du gezielt einen Muskelaufbau betreiben und deine überschüssigen Pfunde loswerden.
Hierzu eignen sich vor allem sogenannte Power Stepper, die programmierbar und mit verschiedenen Intervalleinheiten versehen sind.
Hilft das Stepper-Training beim Abnehmen?
Ja, das tut es. In der Regel liegen Stepper, was den Kalorienverbrauch angeht, im Mittelfeld der Cardiogeräte. Mit ihnen verbrennst du ähnlich viele Kalorien wie mit einem Crosstrainer oder einem Rudergerät.
Dennoch kommt die Kalorienverbrennung auf deine Trainingsintensität und dein Gewicht an. Aber du kannst grundsätzlich von einer Kalorienverbrennung von 800 Kalorien pro Stunde ausgehen.
Welche Fehler sollte ich beim Training auf meinem Stepper vermeiden?
Besonders zu Anfang solltest du eine hohe Belastung vermeiden. Denn bei einem Stepper arbeiten deine Gelenke und Bandscheiben viel mit. Im Allgemeinen ist dies eine gute Sache, denn du trainierst sie, allerdings zwingt dich der Stepper dadurch in den meisten Fällen zu einem sachteren Einstieg.
Stellst du körperliche Beschwerden, außer Muskelkater, fest, passe deine Übungen an.
Warum quietscht mein Stepper und was tue ich dagegen?
Ein Stepper besitzt viele kleine Schrauben und Muttern, welche häufig ein Auffangbecken für Staub und Schmutz darstellen. Sobald du mit dem Gerät trainierst, gelangen kleine Schmutzpartikel in die Ritzen und vermischen sich mit dem Öl, wodurch die Kleinteile anfangen zu quietschen.
Um dieses Problem zu beheben, solltest du die Quelle des Quietschens herausfinden und sie mit neuem Schmiermittel einschmieren. Nach einigen Bewegungen der Pedalen sollte das nervige Geräusch nachlassen.
Stepper oder Crosstrainer - was ist besser?
Der Stepper ist ein absolut platzsparendes Fitnessgerät, welches sich optimal für Indoor-Trainingseinheiten eignet. Zudem sind einige Geräte auch noch klappbar, sodass du sie noch besser verstauen kannst.
Der Crosstrainer hingegen benötigt deutlich mehr Platz, aber mit ihm hast du die Möglichkeit eines intensiveren Trainings. Er ahmt den natürlichen Bewegungsablauf des Menschen beim Gehen nach. Hierbei bestimmst du, ob der Krafteinsatz mehr aus den Beinen oder mehr aus den Armen kommt. Zudem ist ein Crosstrainer deutlich vielversprechender beim Loswerden deiner Pfunde, da er deinen ganzen Oberkörper trainiert.
Neben diversen Kaufkriterien, die du beachten solltest, sollte der Stepper vor allem auf Qualität und Sicherheit geprüft sein. In der Regel ist er dafür mit einem Zertifikat versehen, welches aussagt, dass die Verarbeitung sowie die Materialien der Norm entsprechen.
Zudem sollte er natürlich stabil sein, eine gewisse Standfestigkeit besitzen und leise sowie leichtgängig im Betrieb sein.
Weitere wichtige Eigenschaften sind beispielsweise höhenverstellbare Trittflächen und eine Ergänzungsmöglichkeit in Form von Fitnessbändern, damit du das Maximum für deinen Körper aus dem Sportgerät herausholen kannst.
Sind diese Eigenschaften gegeben, achte auf folgende Kaufkriterien:
Achtung!
Falls du dir einen Stepper in Kombination mit Trainingsbändern gekauft hast, achte darauf, dass sich diese bei den Übungen nicht aus Versehen lösen können. So entstehen häufig schlimme Verletzungen, die dich gegebenenfalls für kurze Zeit außer Gefecht setzen.
Trittsicherheit
Tretwiderstand
Display
Stabilität
Maximalgewicht
Die Trittsicherheit gewährleistet dir einen sicheren und zufriedenstellenden Trainingsablauf. Dazu ist es wichtig, dass deine Füße auf Anti-Rutsch-Matten liegen. Ebenso ist ein stabiler Halt von Vorteil, damit du die Übungen korrekt ausführen kannst.
Nachdem du die Trittsicherheit geprüft hast, widme dich dem Tretwiderstand, also der Widerstandseinstellung. Dieser oder diese sollte beim Training immer auf einem konstanten Level bleiben und einen gleichmäßigen Bewegungsablauf forcieren. Das heißt, dass die Hydraulikmotoren, welche den Widerstand produzieren, im Betrieb nicht heiß laufen dürfen. Auf dem Markt etablierte Hersteller setzen hierbei auf eine Kombination aus Hydraulikmotor und Magnet- oder Wirbelstrombremse.
Darüber hinaus kann es von Vorteil für dich sein, wenn das Gerät mit einem LCD-Display versehen ist. Das Display zeichnet deine Trainingsdaten auf, damit du sie immer im Blick hast. Der kleine Trainingscomputer überwacht deine Trainingsdauer, deine Schrittzahl und deinen Kalorienverbrauch.
Ein Training auf dem Stepper kann mitunter sehr intensiv sein, weshalb das Gerät eine gewisse Stabilität und Robustheit aufweisen sollte. Zudem sind die Bewegungen auf dem Stepper sehr dynamisch, sodass der Stepper immer auf einem festen Untergrund zu stehen hat. Wie oben bereits erwähnt, sind auch hochwertige Materialien ein Zeichen guter Qualität. In der Regel sind die Stepper mit einem Stahlrohrrahmen ausgestattet, welcher die nötige Robustheit gewährleistet.
Und zu guter Letzt ist es wichtig beim Kauf darauf zu achten, welches Maximalgewicht der Stepper zulässt. Das höchstzulässige Nutzergewicht variiert je nach Hersteller und Modell meist zwischen 100 und 120 Kilogramm. Es gibt auch Modelle mit einer höheren Zulassung des Maximalgewichts. Diese zeichnen sich dann durch noch mehr Robustheit aus.
Grundsätzlich hält der Markt fünf Stepper-Arten für dich bereit. Die folgenden Tabelle zeigt dir die Unterschiede sowie deren Vor- und Nachteile.
Die Stepper, ihre Eigenschaften sowie Vor- und Nachteile
Stepper
Eigenschaften
Vorteile
Nachteile
Aqua-Stepper
Steppbrett, welches du im Wasser nutzt
höheres Gewicht als ein normale Steppbank
gelenkschonend
gute Wassersportalternative
auch als Gruppensport durchführbar
vergleichsweise geringer Kalorienverbrauch
ausschließlich im Wasser einsetzbar
Ministepper
der Klassiker unter den Steppern
besitzen zwei Hydraulikzylinder
einige Geräte mit Haltestangen versehen
mit Gummi-Zugseil kombinierbar
teilweise mit Herz- und Pulsfrequenzüberwachung
platzsparend verstaubar
zusätzliche Gummizüge für ein Ganzkörpertraining
Haltegriffe sorgen für mehr Gleichgewicht
überall nutzbar
hoher Kalorienverbrauch
geringe Anschaffungskosten
effektiver Muskelaufbau wird vernachlässigt
Vorsicht bei Knieproblemen - das Gerät belastet die Kniegelenke sehr
teilweise instabil
für ungeübte Neueinsteiger ist Gleichgewicht halten oft schwierig
Geräte laufen manchmal heiß
2-in-1-Stepper
trainiert vor allem deine Wadenmuskulatur
auch als Balance-Stepper bekannt
mit Boardcomputer (Zähler und Display)
ermöglicht ein intensives Training
beansprucht verschiedene Muskelpartien
Multitasking möglich (Fitnessbänder)
hoher Kalorienverbrauch
rutschfeste Trittflächen und sicherer Stand
günstige Geräte sind meist instabil
das Trainieren mit Elastikbändern benötigt in der Regel eine Eingewöhnungszeit
Twist-Stepper (Swing-Stepper, Sidestepper)
nicht nur Auf- und Abwärtsbewegungen möglich, sondern auch Seitwärtsbewegungen
trainiert deine Hüft- und Rückenmuskulatur
wirkt sich positiv auf dein Balance- und Koordinationsvermögen aus
platzsparend
zusätzliches Training für deine Hüftgelenke und die umliegenden Muskeln
angenehm, gleichmäßiger Trainingswiderstand durch zusätzliche Hydraulikdämpfer
die Kombination von Trainingsbändern ermöglicht ein Ganzkörpertraining
für einen gering trainierten Gleichgewichtssinn ist die seitliche Bewegung Anfangs schwierig
Aerobic-Stepper
kommt vor allem in Fitnessstudios zum Einsatz
klassisches Steppbrett
für mehrere Kraftübungen zu verwenden
effizientes Trainingsgerät für dein Herz-Kreislauf-Ssystem
trainiert die gesamte Po- und Beinmuskulatur
für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet
geringer Kalorienverbrauch
Das folgende Video zeigt dir diverse Übungen, die du mit dem Stepper ganz einfach zu Hause umsetzen kannst.
Weitere Trainingsgeräte zur Verbesserung deiner Ausdauer und Fitness
Der Stepper ist ein gutes Gerät für Anfänger, um die Fitness langsam zu steigern. Doch sobald dich der Fitnesswahn gepackt hat, merkst du schnell, dass das Gerät dir nicht alles abverlangt - du willst mehr.Dann rate ich dir zu Heimtrainern, die dich so richtig ins Schwitzen bringen. Wie zum Beispiel das Laufband, der Ergometer, der Vertical Climber oder der Ellipsentrainer.
Empfehlenswert ist auch immer eine Yogamatte. Auf ihr kannst du diverse Kräftigungsübungen, Yoga oder Pilates machen. Oder du greifst zu einem ganz schweren Geschütz in Form einer Hantelbank und fängst richtig an zu Pumpen.
Falls du es allerdings satt hast, in deiner Bude zu trainieren, empfehle ich dir vernünftige Kleidung wie Schuhe oder Sneaker zu besorgen und Laufen zu gehen. Ist dir dies doch zu anstrengend, aber die frische Luft tut dir so gut, dann ist vielleicht Nordic Walking oder eine Tour mit deinem Bike eher was für dich.
Stepper kannst du dir auch in verschiedenen Farben und Materialien kaufen und sie so deiner Einrichtung anpassen. Es gibt sie aus Metall, Stahl oder Kunststoff und in diversen Farben wie Schwarz, Silber und Blau.
Willst du dein Fitnesslevel mit einem gezielten Workout verbessern, ist ein Stepper eine gute Möglichkeit. Doch wo kaufst du solch ein Gerät? Klar kannst du in ein Sportfachgeschäft gehen, aber meist sind die Angebote dort etwas begrenzt. Als Alternative steht dir das Internet zur Verfügung - vor allem Preis.de.
Wir vergleichen für dich sämtliche Preise rund um den Stepper. Doch nicht nur das, zudem haben wir eine Sortierfunktion eingerichtet, mit der du die Produkte auch nach Beliebtheit und Test ausrichten kannst, sodass du dir das passenden Gerät aussuchen kannst. Darüber hinaus sind unserer Angebote meist mit einer Premiumbeschreibung versehen, die dir alle wichtigen Informationen liefert.
Bist du bei uns fündig geworden, leiten wir dich zu dem entsprechenden Online-Shop weiter, bei dem du den Stepper deiner Begierde günstig kaufen kannst.
In der Regel bezahlst du bei den Online-Shops mit den gängigen Zahlungsmethoden wie Überweisung oder PayPal. Sobald der Zahlungseingang bei den Shops verzeichnet wurde, verschicken sie das Paket und es landet direkt bei dir zu Hause - im Idealfall.
Schon gewusst?
Um einen ein gehobenes Fitnesslevel zu erreichen, reicht es allerdings nicht aus, wenn du dir in deiner Freizeit den ultimativen Sportkick gibst. In Kombination dazu solltest du auch auf deine Ernährung achten, und viel Gemüse sowie Obst und Mineralien zu dir nehmen.
Die bekanntesten Marken von Steppern
Auf dem Markt tummeln sich viele Hersteller, die mit dem Verkauf von Steppern ihre Umsätze steigern möchten. Hierbei den Überblick zu behalten, ist nicht ganz leicht. Aus diesem Grund habe ich dir die bekanntesten Markenund Hersteller aufgelistet:
Gorilla Sports
Kettler
Reebok
Sportsplus
Sportstech
Ultrasport
V3Tec
Die oben genannten Hersteller von Homesteppern sind sowohl für Profis als auch für Anfänger geeignet. Zudem können sich auch Kinder auf dem Gerät ausprobieren und langsam anfangen, den Sportsgeist zu entdecken.
Neben der Vielfalt für jedermann überzeugen die Geräte der Hersteller durch eine gewisse Stabilität und Robustheit, sodass sie fast auf jedem Boden sicher stehen. Darüber hinaus sind sie alle geprüft und haben diverse Tests durchlaufen, um die nötige Sicherheit gewährleisten zu können.
Mit einem solchen Sportartikel straffst du nicht nur deine Beine, sondern trainierst auch deine Ausdauer. Ein paar Minuten täglich reichen aus, um einen sehenswerten Erfolg zu erzielen.
Zudem sind sie sehr geräuscharm, damit du deine Mitmenschen nicht störst und selber in Ruhe trainieren kannst.