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Ratgeber Hantelbänke

Das mit am gebräuchlichsten Fitnessgerät ist die Hantelbank. Die meisten Haushalte besitzen schon seit einiger Zeit eine und sie erfreut sich auch heute noch großer Beliebtheit. Viele Trainingsmöglichkeiten lassen sich mit einer Hantelbank durchführen. Auch in der Ausführung gibt es verschiedene Arten von Hantelbänken. Von ganz einfachen Geräten bis hin zu professionellen Universalgeräten, welche sich auch in Fitnessstudios wiederfinden, werden heutzutage angeboten. Eines der größten Vorteile einer Hantelbank ist die Tatsache, dass viele Übungen im Liegen absolviert werden können.


7 Fragen & Antworten FAQ zum Thema Hantelbänke

Es gibt verschiedene Arten von Hantelbänken, darunter Flachbänke, Schrägbänken, Negativbänke und verstellbare Bänke. Jede Art eignet sich für bestimmte Übungen und Muskelgruppen.

Du solltest auf die Stabilität der Konstruktion, die maximale Belastbarkeit, die Qualität des Polsters, die Einstellmöglichkeiten und die Größe der Bank achten, um sicherzustellen, dass sie deinen Anforderungen entspricht.

Die Polsterung ist sehr wichtig, da sie Komfort während des Trainings bietet und Druckstellen oder Verletzungen vorbeugen kann. Achte auf ein strapazierfähiges und dichtes Polstermaterial.

Ja, eine Hantelbank kann auch für Körpergewichtübungen wie Liegestütze oder Dips verwendet werden und erhöht die Vielfalt deines Trainings.

Du solltest deine Hantelbank regelmäßig auf lose Schrauben überprüfen, bewegliche Teile bei Bedarf schmieren, das Polster sauber halten und sie vor extremen Temperaturen und Feuchtigkeit schützen.

Es wird empfohlen, alle paar Monate eine Sicherheitsinspektion durchzuführen, bei der alle Schrauben, Verbindungen und der allgemeine Zustand der Hantelbank überprüft werden.

Stelle sicher, dass alle Schrauben fest angezogen sind und die Hantelbank auf einem ebenen Boden steht. Falls nötig, verwende Ausgleichsmaterialien wie Gummimatten unter den Füßen der Bank.

Was kann ich mit einer Hantelbank trainieren?

Besonders für den heimischen Bereich ist eine Hantelbank gut geeignet. Viele selbständige Übungen können sowohl im Armbereich als auch im Beinmuskelbereich realisiert werden. Zudem sind Übungen für den Bauch sowie den Rücken möglich und lassen die Hantelbank in dieser Hinsicht sehr flexibel agieren. Die Ausführungsarten mit einer Hantelbank sind aber auch nicht zu vernachlässigen. Für das Trainieren der Beinmuskulatur kann zum Beispiel am hinteren Bereich der Bank eine sitzende Haltung eingenommen werden. Bei der Übung des Bankdrückens wird eine liegende Position bevorzugt. Hier werden dann Übungen mit der Hantelstange ausgeführt, welche aber zur eigenen Sicherheit immer mit einem Partner durchgeführt werden sollten.


Was muss ich beim Bankdrücken beachten?

Das Bankdrücken ist eine Grundsportart im Bereich des Krafttrainings. Beim Bankdrücken wird sich zunächst einmal in die waagerechte Position gelegt, mit dem Kopf zur Decke. Die beiden Füße sollten möglichst den Boden berühren und die Augen sollten senkrecht zur Hantelstange schauen. Nun wird die Hantelstange mit beiden Händen festgehalten und die Schulterblätter nach hinten gezogen. Die Schulterblätter sollten aus Stabilitätsgründen während des ganzen Trainingsvorgangs auch in dieser Position bleiben. Nun wird die Hantelstange in Richtung obere Bauchmuskelpartien heruntergelassen, bis die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen. Danach wird die Hantel wieder nach oben gedrückt, bis die Arme fast durchgestreckt sind. ACHTUNG! Bei falscher Ausführung oder bei falschem Liegen kann der Körper schwere Schäden in vielen Bereichen davontragen.