Hula-Hoop-Reifen

Trainierst du mit einem Hula-Hoop-Reifen, sprichst du insbesondere Muskelgruppen in deinem Rücken an. Zudem stärkst du durch das Training deine Hüft- und Bauchmuskulatur sowie deine Taille.

Beziehst du bei den Übungen mit dem Hula-Hoop-Reifen auch Arme und Beine mit ein, wird auch in diesem Bereich Muskulatur trainiert.

Nutzt du deinen Hula-Hoop-Reifen 30 bis 60 Minuten täglich, kannst du dein Gewicht reduzieren und deine Fitness verbessern. Durch das Trainieren mit diesem Sportgerät stärkst du nicht nur verschiedene Muskelgruppen, sondern auch deine Ausdauer. Da das Schwingen des Hula-Hoop-Reifens stets mit Spaß verbunden ist, steigt auch die Motivation für regelmäßiges Training.

Zudem beeinflusst das Gewicht des Reifens die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Je schwerer der Hula-Hoop-Reifen ist, desto intensiver ist das Workout.

Der klassische Hula-Hoop-Reifen hat einen Durchmesser von 100 bis 120 Zentimetern. Des Weiteren gibt es kleinere Varianten, wie Isolation-Hoops, mit einem Durchmesser von 40 bis 60 Zentimetern. Die Größe des Reifens solltest du davon abhängig machen, ob du Anfänger:in bist oder bereits fortgeschritten. Große Reifen eignen sich für den Start besser, da sie sich leichter waagerecht halten lassen als kleinere Modelle.

Möchtest du einen Hula-Hoop-Reifen kaufen, der optimal zu deiner Körpergröße passt, stellst du ihn zunächst vor dir auf. Der Reifen sollte vom Boden aus maximal bis zum Bauchnabel und mindestens bis zur Hüfte reichen.

Hula-Hoop-Reifen sind in der Regel zwischen 800 und 1200 Gramm schwer. Je schwerer der Reifen ist, desto eher bleibt er an der Hüfte. Wenn du Anfänger:in bist, solltest du dennoch keine zu schweren Modelle wählen, da deine Muskelgruppen noch nicht an das hohe Gewicht und die Bewegung gewöhnt sind.

Für deine ersten Hula-Hoop-Versuche greifst du bestenfalls zu einem schweren, großen Reifen. Modelle mit einem Durchmesser von 110 bis 120 Zentimetern und einem Gewicht, welches zwischen 800 und 1200 Gramm liegt, eignen sich optimal für Beginner:innen, da sie einfacher in Bewegung gehalten werden können.

Hula-Hoop-Reifen mit Noppen sowie Modelle mit einer wellenförmigen Innenseite sorgen für einen Massageeffekt beim Training. Zudem wird diesen Reifen ein positiver Einfluss auf den Organismus nachgesagt. Das Trainieren mit Massage-Reifen soll Stress reduzieren, die Verdauung anregen und die Haut straffen.

Die Häufigkeit und die Dauer des Trainings solltest du von deinen Trainingszielen abhängig machen. Trainierst du regelmäßig mit diesem Sportgerät, baust du auf eine besonders effektive Art Muskeln auf und optimierst deine Koordinationsfähigkeit.

Wenn du deinen Hula-Hoop-Reifen täglich zehn Minuten schwingst, beugst du Rückenschmerzen vor, entwickelst eine gesunde Körperhaltung und stärkst deine Beckenbodenmuskulatur.

Möchtest du deinen Reifen zum Abnehmen nutzen, solltest du täglich 30 bis 60 Minuten damit trainieren. So verbrennst du viele Kalorien, straffst dein Gewebe und verbesserst deine Ausdauer.