Springseil springen kennen wir wohl alle noch aus unserer Kindheit. Egal, ob im Sportunterricht oder auf der Straße vor dem Haus, fast jeder kann es. Das Seil ist ein tolles Spielzeug für Kinder, was sie dazu animiert sich sportlich zu betätigen. Aber nicht nur von Kindern wird es gern genutzt, nein, Springseil springen, oder auch Rope Skipping, ist eine Sportart, die bei vielen Menschen großen Anklang findet. Hierbei gibt es unterschiedliche Disziplinen, wie Einzelspringen, Wheel und Double Dutch. Dazu gibt es verschiedene Seiltypen, wie
- Long Handle
- Speed Rope
- Beaded Rope
- Long Rope
Mit den Seilen wird nicht nur gesprungen, sondern auch Figuren und Choreografien vollführt. Rope Skipping ist ein sehr anspruchsvoller Sport, der alle Muskeln fordert und dein Körpergefühl verbessert. Seilspringen wird auch nach wie vor zum Ausdauertraining genutzt und ist bei Boxern beispielsweise sehr beliebt zum Aufwärmen. Hier findest du eine große Auswahl an Springseilen, die für Freizeit und Sport geeignet sind. Hier werden Profis, aber auch Anfänger fündig.
Die optimale Länge deines Springseils hängt von deiner Körpergröße ab. Steh mit einem Fuß auf der Mitte des Seils und ziehe die Griffe gerade nach oben. Die Griffe sollten bis zu deinen Achseln oder nicht weiter als bis zu deinem Schulterbereich reichen.
Um Knoten zu vermeiden, sorge dafür, dass du dein Springseil nach dem Training ordentlich aufrollst. Vermeide es, dein Seil zu knicken und bewahre es hängend oder in einer speziellen Tasche auf, um es gerade zu halten.
Das Gewicht des Springseils sollte deinem Fitnessniveau und deinen Trainingszielen entsprechen. Leichtere Seile sind gut für hohe Geschwindigkeiten und Ausdauertraining, während schwerere Seile Kraft und Koordination fördern.
Die Häufigkeit deines Trainings kann variieren, aber ein guter Start sind 3-5 Mal pro Woche für 10-15 Minuten. Du kannst die Dauer und Intensität nach und nach steigern, um deine Kondition zu verbessern.
Es gibt eine Vielzahl von Techniken beim Springseilspringen, darunter das einfache Hüpfen auf beiden Beinen, das Wechseln der Beine, Knieheben, das Kreuzen der Arme und Double Unders. Jede Technik trainiert verschiedene Fähigkeiten und Muskelgruppen.
Um deine Sprungausdauer zu verbessern, beginne mit kurzen, intensiven Intervallen und steigere allmählich die Länge und Intensität der Sprungphasen. Achte darauf, zwischen den Sätzen Pausen einzulegen und deine Fortschritte regelmäßig zu überwachen.
Beim Springseilspringen werden primär die Beinmuskulatur, einschließlich Waden, Oberschenkel und Gesäß, sowie die Rumpfmuskulatur für die Stabilität beansprucht. Auch die Arm- und Schultermuskeln sind durch das Drehen des Seils aktiv beteiligt.
