Zughilfen

Zughilfen sind Hilfsmittel, die vor allem im Kraftsport eingesetzt werden, um die Grifffestigkeit zu verstärken und die Unterarme zu entlasten. Sie bestehen in der Regel aus Straps oder Schlaufen, die um die Handgelenke und die Hantelstange gewickelt werden, wodurch du schwerere Gewichte heben oder ziehen kannst.

Um Zughilfen richtig einzusetzen, legst du sie um die Handgelenke und wickelst das freie Ende um die Hantelstange oder das Trainingsgerät. Achte darauf, dass du sie fest und gleichmäßig wickelst, um eine sichere und effektive Unterstützung während des Trainings zu gewährleisten.

Ob du Zughilfen brauchst, hängt von deinem individuellen Trainingsstand und deinen Zielen ab. Sie können besonders nützlich sein, wenn du an schweren Lifts arbeitest oder wenn deine Griffkraft ein limitierender Faktor ist. Jedoch solltest du auch ohne Zughilfen an deiner Griffkraft arbeiten, um ein ausgewogenes Training zu gewährleisten.

Zughilfen kannst du bei einer Vielzahl von Zugübungen verwenden, wie zum Beispiel Kreuzheben, Rudern und Lat-Ziehen. Sie sind nützlich bei allen Übungen, bei denen du schwere Gewichte heben musst und deine Grifffestigkeit verbessern möchtest.

Zughilfen können tatsächlich die Entwicklung deiner Griffkraft einschränken, wenn du sie zu oft verwendest. Es ist ratsam, sie gezielt einzusetzen und auch Übungen ohne Zughilfen zu absolvieren, um die Muskulatur in deinen Unterarmen und Händen zu stärken.

Die Pflege deiner Zughilfen ist wichtig für ihre Langlebigkeit. Nach jedem Training solltest du sie auslüften lassen und trocknen, um Schweiß und Feuchtigkeit zu entfernen. Falls sie waschbar sind, beachte die Pflegehinweise und reinige sie entsprechend.

Als Alternativen zu Zughilfen kannst du Griffkrafttrainer, Chalk (Kreide) oder Handschuhe verwenden. Diese Hilfsmittel können dir ebenfalls helfen, die Griffkraft zu verbessern oder die Hände besser vor Belastungen zu schützen. Dennoch solltest du darauf achten, deine Griffkraft auch ohne Hilfsmittel regelmäßig zu trainieren.