Ratgeber für Gewichthebergürtel

Damit Rücken und Wirbelsäule beim Heben von Gewichten nicht leiden, empfiehlt sich ein Gewichthebergürtel als Zubehör zum Fitness. Gerade beim Anheben schwerer Gewichte mindert ein solcher Gürtel das Verletzungsrisiko.

Hier eine Übersicht an Übungen, die von einem Gewichthebergürtel profitieren:

  • Bankdrücken

  • Kniebeugel mit Hantelstange

  • Powerlifting

  • einige Übungen in der Leichtathletik

  • weitere

Wenn du möglichst lange Freude an deinem Gürtel haben willst, solltest du dich für ein Modell aus Leder, dass eine möglichst stabile Schnalle bietet, entscheiden.

7 Fragen & Antworten FAQ zum Thema Gewichthebergürtel

Ein Gewichthebergürtel unterstützt deinen Rumpf und hilft dabei, deinen unteren Rücken während des Hebens schwerer Gewichte zu stabilisieren. Er kann das Risiko von Verletzungen verringern und dir dabei helfen, eine bessere Körperhaltung zu bewahren.

Um die richtige Größe zu finden, solltest du deinen Taillenumfang an der Stelle messen, an der der Gürtel sitzen wird. Achte darauf, dass der Gürtel eng genug ist, um Stabilität zu bieten, aber nicht so eng, dass er die Atmung oder Bewegung einschränkt.

Positioniere den Gewichthebergürtel so um deine Mitte, dass er fest sitzt, aber immer noch komfortabel ist. Der Gürtel sollte eng anliegen, wenn du in den Bauch atmest und die Bauchdecke gegen den Gürtel drückst, um den intraabdominellen Druck zu erhöhen.

Du solltest deinen Gewichthebergürtel bei Übungen anlegen, bei denen schwere Gewichte gehoben werden, die deinen unteren Rücken belasten, wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken.

Dein Gewichthebergürtel sollte eng genug geschnallt werden, um Unterstützung zu bieten, ohne jedoch die Atmung oder Bewegungsfreiheit einzuschränken. Ein guter Indikator ist, dass du noch in der Lage bist, tief in den Bauch zu atmen und Spannung aufzubauen.

Die Pflege deines Gewichthebergürtels hängt vom Material ab. Lederprodukte benötigen möglicherweise spezielle Lederpflegemittel, während Nylon- oder andere Materialien oft nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden müssen. Vermeide es, deinen Gürtel extremen Temperaturen oder Feuchtigkeit auszusetzen.

Wenn du deinen Gewichthebergürtel übermäßig verwendest, kann dies potenziell das Wachstum und die Entwicklung deiner Rumpfmuskulatur beeinträchtigen. Es ist wichtig, ihn vor allem bei Maximalversuchen oder bei besonders schweren Lasten zu nutzen und die Rumpfmuskulatur auch ohne Gürtel zu trainieren.