Nordic Walking

Um die richtige Länge für deine Nordic Walking Stöcke zu wählen, halte deinen Unterarm waagerecht zum Boden und stelle sicher, dass der Stock so eingestellt ist, dass dein Arm und der Stock einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Eine allgemeine Faustregel besagt auch, dass die Stocklänge etwa 68% deiner Körpergröße betragen sollte.

Die korrekte Technik beim Nordic Walking beinhaltet einen natürlichen Gehrythmus, bei dem du deine Arme aktiv einsetzt. Setze den Stock nahe dem hinteren Fuß auf und ziehe ihn in einer geraden Linie zum hinteren Körper vorbei. Deine Arme sollten abwechselnd zum gegenüberliegenden Bein schwingen. Achte darauf, dass du den Stock auf Höhe deines Fußes aufsetzt und bis zur Höhe deines Hüftgelenks durchziehst.

Um deine Ausdauer beim Nordic Walking zu verbessern, beginne mit kürzeren Distanzen und steigere diese allmählich. Integriere Intervalltraining, indem du Phasen mit schnellerem Tempo einbaust, gefolgt von Erholungsphasen. Regelmäßiges Training, mindestens zweimal pro Woche, und eine ausgewogene Ernährung unterstützen ebenfalls den Aufbau deiner Ausdauer.

Beim Nordic Walking trainierst du insbesondere die Muskulatur deines Oberkörpers, einschließlich Schultern, Arme und Rumpf. Zudem wird die Beinmuskulatur beansprucht, gerade weil du durch die Stöcke einen zusätzlichen Abdruck gewinnst, der die Intensität des Trainings steigert. Regelmäßig durchgeführt, ist es ein effektives Ganzkörpertraining.

Um Verletzungen beim Nordic Walking zu vermeiden, achte auf geeignetes Schuhwerk und die richtige Stocklänge. Beginne dein Training immer mit einem Aufwärmprogramm und dehne dich nach dem Walken. Vermeide Überanstrengung und achte auf die richtige Technik, damit du deine Gelenke und Muskeln nicht überbelastest. Eine gute Körperhaltung sowie das Vermeiden von ruckartigen Bewegungen sind ebenso wichtig.

Nordic Walking unterscheidet sich von normalem Gehen durch die Verwendung spezieller Stöcke, die eine aktivere Einbeziehung des Oberkörpers ermöglichen und somit zu einem intensiveren Kardioworkout führen. Die Technik erfordert ein bewusstes Einsetzen der Stöcke und das Erzeugen eines zusätzlichen Abdrucks, was zu einem höheren Kalorienverbrauch im Vergleich zum herkömmlichen Gehen führt.

Um Nordic Walking in deinen Alltag zu integrieren, plane regelmäßige Spaziergänge ein, zum Beispiel in der Mittagspause, nach der Arbeit oder als Teil deines Weges zur Arbeit. Du kannst auch Treffen mit Freunden zum Walken verabreden. Finde Routen in deinem Umfeld und lege diese als feste Trainingsstrecken fest. Die Stöcke lassen sich leicht transportieren, sodass du auch spontane Gelegenheiten nutzen kannst.