Wissenswertes über Eisen Tabletten / Kapseln
Eisen gilt als unentbehrliches Spurenelement für Stoffwechsel. Es ist verantwortlich für die Blutbildung, den Sauerstofftransport und die Elektronenübertragung. Darüber hinaus baut es das im Stoffwechsel entstehende Zellgift Wasserstoffperoxid ab und ist ein notwendiger Baustein von Enzymen. Da der Organismus nicht in der Lage ist, Eisen selbst herzustellen, muss es mit der Nahrung zusätzlich aufgenommen werden.
Eisenbedarf und Eisenmangel
Der durchschnittliche Bedarf an Eisen liegt bei einem Erwachsenen Mann bei etwa 10 Milligramm pro Tag. Frauen haben aufgrund der Menstruation einen erhöhten Tagesbedarf von etwa 15 Milligramm pro Tag. Besonders Frauen, insbesondere vor den Wechseljahren, leiden durch den höheren Bedarf somit häufig an Eisenmangel. Zudem verlieren Frauen bei der Geburt eines Kindes etwa 1.000 Milligramm Eisen.
Aufnahme von Eisen
Eisen ist besonders reichhaltig in Leber, Fleisch, Vollkornbrot und Hülsenfrüchten enthalten. Der Verzehr von Milchprodukten, Kaffee und schwarzem Tee hemmt jedoch die Eisenaufnahme. Durch die Einnahme von Vitamin C kann diese hingegen deutlich erhöht werden. Sollte die natürliche Aufnahme nicht ausreichen, dann helfen Eisen Tabletten als Nahrungsergänzung.
Es gibt verschiedene Arten von Eisenpräparaten wie Eisenfumarat, Eisengluconat, Eisenlactat und Eisenbisglycinat.
Eisenpräparate erhöhen den Eisengehalt im Körper, was zur Bildung von Hämoglobin führt. Hämoglobin ist ein wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff transportiert.
Es wird empfohlen, Eisenpräparate auf nüchternen Magen einzunehmen, idealerweise eine Stunde vor den Mahlzeiten oder zwei Stunden danach. Dies hilft dem Körper, das Eisen besser aufzunehmen.
Die Dosierung von Eisenpräparaten hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht und individueller Eisenbedarf ab. Es ist am besten, die Dosierungsempfehlungen auf der Produktverpackung oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.
Die häufigsten Nebenwirkungen von Eisenpräparaten sind Verstopfung, Magenbeschwerden, Übelkeit und dunkler Stuhl. In seltenen Fällen kann es zu ernsteren Nebenwirkungen wie Allergien oder Magenblutungen kommen. Konsultiere einen Arzt, wenn du ungewöhnliche Symptome verspürst.
Die Wirkung von Eisenpräparaten kann je nach individueller Aufnahmefähigkeit variieren. In der Regel dauert es jedoch mehrere Wochen, bis der Eisengehalt im Körper ansteigt und sich die Symptome von Eisenmangel verbessern.
Um die Aufnahme von Eisenpräparaten zu verbessern, solltest du sie mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln kombinieren. Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen. Vermeide auch die Einnahme von Kaffee, Tee oder Milchprodukten, da diese die Eisenaufnahme hemmen können.
