L-Carnitin

L-Carnitin ist eine chemische Verbindung von zwei Aminosäuren. Als Eiweißverbindung agiert es als Transportvehikel von Fettsäuren, welche es in die Kraftwerke unserer Zellen transportiert. So sorgt es dafür, dass die Fettsäuren verbrannt und Energie aus ihnen gewonnen wird.

L-Carnitin hat durch seine Rolle beim Stoffwechsel einen großen Einfluss auf deinen Körper. Es bewirkt:

• eine bessere Fettverbrennung
• ein erleichtertes Abnehmen
• eine Verbesserung von erhöhten Blutfettwerten
• höhere geistige Leistungsfähigkeit
• eine verbesserte Regeneration nach dem Sport

Die höchste L-Carnitin-Konzentration in Lebensmitteln findest du in Fleisch und Meerestieren. Aber auch Milchprodukte sowie Obst und Gemüse enthalten sehr kleine Konzentrationen des vitaminähnlichen Wirkstoffes.

Die Einnahme von L-Carnitin kann für Vegetarier und Veganer, denen die Aufnahme des Wirkstoffes über Fleisch fehlt, sinnvoll sein. Aber auch Schwangere, Ausdauersportler und Senioren verfügen oft nicht über genug L-Carnitin und benötigen eine Ergänzung. Bei den meisten Menschen kann der Körper den L-Carnitin-Bedarf jedoch durch körpereigene Produktion decken.

Die Einnahme von L-Carnitin ist meist nur bei einem vorrausgehenden Mangel sinnvoll und du solltest sie mit deinem Arzt absprechen. Denn ein Überfluss des Wirkstoffes wird nicht nur einfach ausgeschieden, sondern führt zu Nebenwirkungen wie Durchfall und bei langfristiger Einnahme zu Schäden an Arterien und Herz. Zudem senkt eine längere Zufuhr die körpereigene Produktion von L-Carnitin, was eine Art Abhängigkeit hervorrufen kann.

Die fördernde Wirkung von L-Carnitin beim Abnehmen ist umstritten. Bei einem Mangel kann der Wirkstoff die Fettverbrennung und den Stoffwechsel insgesamt tatsächlich wieder ankurbeln, aber eine erweiterte Förderung durch eine erhöhte Zufuhr ist nicht erwiesen.

Die meisten L-Carnitin-Zugaben erhältst du in der Form von Kapseln, Trinkampullen oder als Pulver. Am besten überlegst du dir, welche Einnahmemethode dir am besten gefällt und zu deinem Alltag passt.

Die Dosierungen von L-Carnitin-Präparaten variieren je nach Art und Konzentration zwischen 500 und 3000 Milligramm pro Tag. Die meisten Präparate erzielen diese Dosierung mit ein oder zwei Einnahmen täglich.

Genaue Angaben über die empfohlene Einnahme des jeweiligen Präparats findest du in der Packungsbeilage oder den Produktinformationen. Generell nimmst du L-Carnitin bei einer Dosis à 500 Gramm am Tag am besten morgens ein. Besteht dein Präparat aus mehreren Dosen täglich, folgt mittags oder abends oft eine zweite. Insbesondere, wenn du L-Carnitin für die Regeneration nach dem Sport nimmst, kannst du eine Dosis auch direkt vor dem Training nehmen.

L-Carnitin ist nicht für die Langzeiteinnahme bestimmt, da es ansonsten die körpereigene Produktion des Wirkstoffes stört. Deshalb solltest du es nicht länger als sechs Monate durchgängig einnehmen.