BCAA

Die Abkürzung steht für “Branched Chain Amino Acids”. was auf Deutsch verzweigtkettige Aminosäuren bedeutet. Darunter befinden sich die drei essentiellen Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin. Sie spielen eine große Rolle für die Verbesserung und Aufrechterhaltung der Muskelfunktion und dienen zudem als schnelle Energielieferanten für das Training. BCAA sind wichtig für den Körper, um neue Muskelzellen aufzubauen und die bestehenden zu schützen. Essentielle Aminosäuren können nicht vom Körper gebildet werden, sondern müssen mit der Nahrung zugeführt werden.

Aminosäuren sind wesentliche Proteinbausteine für strukturelle und funktionelle Komponenten aller Körperzellen. Darüber hinaus tragen sie zur Deckung des Energiebedarfs bei. Eine hohe Relevanz kommt den Aminosäuren somit auch bei der Erhaltung und dem Aufbau der Muskulatur zu, weshalb sie im Sport- und Fitnessbereich eine beliebte Nahrungsergänzung darstellen.

Die verzweigtkettigen Aminosäuren fördern den Muskelaufbau, indem sie die Insulinausschüttung anregen, welche an der Neubildung von Muskelzellen beteiligt ist. Nach der Einnahme gelangen die Aminosäuren schnell ins Blut und stehen dem Körper zeitnah zur Verfügung.

Aminosäuren führst du dir über eiweißreiche Lebensmittel zu. Dazu gehören Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch.

BCAA sind in Pulverform, Kapselform und auch als Liquid erhältlich. Neben der Darreichung in Form von Kapseln, Tabletten und Ampullen gibt es BCAA auch in trinkfertigen Dosen mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, in Riegelform oder als Konzentrat.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme ist abhängig von deinen Zielen, da die Aminosäuren je nach Einnahmezeitpunkt unterschiedlich im Körper wirken.

Nimmst du die Aminosäuren vor dem Training ein, werden deine Muskelzellen geschützt, da der Körper die Aminosäuren im Körper zur Energiedeckung anstelle von Muskeleiweißreserven verwendet. Für Cardiotrainings im Rahmen einer Diät, vor langen Ausdauereinheiten von über 60 Minuten Umfang, oder wenn du früh morgens auf nüchternen Magen trainierst, solltest du die Aminosäuren vor dem Training einnehmen.

Nach dem Training ist die Einnahme besonders sinnvoll, wenn du nach einer anstrengenden Krafteinheit Wachstumsreize für die Muskulatur gesetzt hast. Die eingenommenen Aminosäuren unterstützen den Muskelaufbau und beschleunigen auch die Regeneration. Für Kraftsportler oder Bodybuilder, aber auch für Ausdauersportler nach einer anstrengenden Einheit, eignet sich die Einnahme nach dem Training als Unterstützung bei der Regeneration und zur Vorbeugung von Muskelkater.

BCAA helfen deinem Körper bei der Diät. Sie sorgen zwar nicht für einen gesteigerten Gewichtsverlust, aber schützen die Muskelzellen. Denn wenn du in ein Kaloriendefizit kommst, wie es bei jeder Diät der Fall ist, greift der Körper aus Energiemangel unter anderem auf die Reserven der Muskulatur zurück. Da die BCAA dem Körper eine alternative und dabei auch sehr kalorienarme Energiequelle bieten, bleibt die Muskelsubstanz auch bei einem Kaloriendefizit besser erhalten.

140 Milligramm je Kilogramm Körpergewicht solltest du täglich an BCAA einnehmen. Wenn du 70 Kilo wiegst, sind das 10,4 Gramm. Je nachdem, ob du harte Trainingseinheiten im Kraft- oder Ausdauerbereich absolvierst, fällt der Bedarf etwas höher aus und du kannst etwas höher dosieren.

Die übermäßige Einnahme von BCAA kann abführend wirken und belastet den Organismus. Du solltest daher die empfohlene Tagesdosierung von 140 Milligramm je Kilogramm Körpergewicht nicht extrem überschreiten.

Die BCAA sind stets mit einem Mindesthaltbarkeitsdatum versehen, welches du berücksichtigen solltest. Damit deine Präparate möglichst lange genießbar und wirksam bleiben, beachte die korrekte Lagerung, welche zumeist lichtgeschützt und vor Wärme und Kälte geschützt erfolgt.