Beta Alanin

Beta Alanin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, um die Muskelkraft und die Ausdauer während des Trainings zu verbessern. Es ist auch bekannt für seine Fähigkeit, die Bildung von Carnosin in den Muskeln zu erhöhen, was helfen kann, die Muskelermüdung zu verzögern.

Beta Alanin gelangt nach der Einnahme in deinen Körper und wird dort zur Synthese von Carnosin verwendet. Carnosin wirkt als Puffersubstanz in den Muskeln, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, das pH-Niveau in den Muskeln zu stabilisieren und so der Übersäuerung und der damit verbundenen Ermüdung entgegenzuwirken.

Die übliche Dosierung von Beta Alanin liegt zwischen 2 und 5 Gramm täglich. Es wird oft empfohlen, die Tagesdosis auf mehrere kleinere Dosen über den Tag verteilt einzunehmen, um Kribbeln auf der Haut, eine häufige Nebenwirkung, zu minimieren.

Das am häufigsten berichtete Nebenwirkung von Beta Alanin ist ein harmloses Kribbeln auf der Haut, bekannt als Parästhesie. Es kann auch zu Magenbeschwerden kommen, wenn du eine zu hohe Dosis auf einmal einnimmst. Allerdings sind diese Nebenwirkungen meistens mild und vorübergehend.

Ja, Beta Alanin kann sicher mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden. Viele Sportler nehmen es zusammen mit Kreatin, da beide Substanzen ergänzende Wirkungen auf die Leistung haben können. Allerdings solltest du immer auf die Gesamtmenge und die Empfehlungen für jedes Supplement achten.

Beta Alanin kommt natürlicherweise in proteinreichen Lebensmitteln vor, wie Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch und Fisch. Dennoch ist die Menge in Lebensmitteln im Allgemeinen niedriger als die, die für leistungssteigernde Effekte benötigt wird.

Die Wirkung von Beta Alanin ist nicht sofort spürbar. Es kann mehrere Wochen regelmäßiger Einnahme dauern, bis die Carnosinspiegel in deinen Muskeln ausreichend erhöht sind, um eine merkliche Verbesserung der Ausdauer und der Leistung zu bewirken.