Barfußschuhe Damen

Barfußschuhe bieten dir und deinem gesamten Körper viele Vorteile. Im Folgenden habe ich dir die wichtigsten Punkte aufgelistet:

• Zehenfreiheit
• flexible Sohle
• Stärkung und Training der Fuß- und Wadenmuskulatur
• Training und Kräftigung der Sehnen
• Aufbau eines gesunden Fußgewölbes und Förderung des Ballengangs
• Verbesserung der Durchblutung des Fußes
• Verbesserung der Körperhaltung durch natürlichere Bewegungsabläufe und Laufstil
• sehr geringes Gewicht
• Stimulierung der Nerven an den Füßen

Barfußschuhe für Damen gibt es in vielen unterschiedlichen Ausführungen. Nachfolgend möchte ich dir ein paar Varianten vorstellen.

Barfußschuhe mit Zehen

Die Marke Vibram hat mit ihrer FiveFingers-Reihe Zehenmodelle im Sortiment. Diese bieten jedem einzelnen Zeh eine extra Zehenbox. Dies sorgt für maximale Bewegungsfreiheit sowie eine natürliche Zehenspreizung, die einer Fehlstellung (Hallux Valgus) vorbeugt.

Es gibt sie für die unterschiedlichsten Aktivitäten und die Materialien reichen von Hanf über Wolle bis hin zu Kautschuk.

Barfußschuhe mit Schnürung

Du findest Modelle mit Schnellschnürung, normalen Schnürsenkeln oder ganz ohne Schnürung. Fürs Trailrunning empfehle ich dir ein Schnürmodell, für den Alltag wiederum kannst du problemlos auf eine Schnürung verzichten.

Neopren-Barfußschuhe

Diese sind eine abgewandelte Variante, die hauptsächlich für den Wassersport gedacht ist und die es bereits lange vorher gab. Sie geben dir nicht nur den nötigen Grip beim Surfen und Tauchen, sondern schützen deine Füße auch gleichzeitig vor scharfen oder spitzen Gegenständen im Wasser. Sind jedoch nicht atmungsaktiv und oftmals nicht wasserdicht.

Barfußschuhe gibt es mit einer Sohlenstärke zwischen drei und zehn Millimetern. Je dünner die Sohle, desto intensiver belastest du deine Füße.

Wenn du vorher nur in gedämpften Schuhen gelaufen bist, fange mit einer Sohlendicke von sieben bis zehn Millimetern an.

Bei Bedarf kannst du auch eine leichte Einlage verwenden.

Sind deine Muskeln, Sehnen und Gelenke bereits durch kontinuierliches Lauftraining trainiert, kannst du zu einer dünneren Sohle greifen. Doch auch hier gilt: Gewöhne deine Füße langsam an die Barfußschuhe.

Bei Barfußschuhen denkst du vielleicht als allererstes an die klassischen Zehenmodelle. Es gibt jedoch auch eine ganze Palette an Stilen für jegliche Anlässe.

Der klassische Barfußschuh für Freizeit und Alltag unterscheidet sich kaum von anderen Sneakern.

Zudem gibt es richtig elegante Ballerinas fürs Büro oder tolle Sandalen aus veganem oder echtem Leder.

Bei uns findest du viele unterschiedliche Modelle von beliebten Marken wie Meindl und Leguano Shoes. Mit unserem Online-Preisvergleich hast du die Möglichkeit, die Preise für den Barfußschuh deiner Wahl aus zahlreichen Shops miteinander zu vergleichen.

Barfußschuhe sind auf Dauer gesünder als normale Schuhe. Jedoch ist es äußerst wichtig, dass du dir genug Zeit nimmst, um deine Füße an diese Lauftechnik zu gewöhnen.

Mit Barfußschuhen rollst du nicht über die Ferse ab, sondern über den Ballen und den Mittelfuß. Hüft-, Knie- und Fußgelenke werden dadurch weniger belastet, da sie sich stets in der Beugung befinden.

Wenn du deine Muskeln, Sehnen und Gelenke nicht langsam daran gewöhnst, steigt das Risiko für typische Laufverletzungen – hier ist Geduld gefragt.

Nachfolgend findest du ein paar Tipps für den Einstieg:

1. Laufe zu Hause, im Garten oder auf Wiesen an wärmeren Tagen barfuß, damit sich deine Füße wieder an leichte Unebenheiten und das Zehengreifen gewöhnen können.
   
2. Wenn du Barfußschuhe in dein Lauftraining miteinbauen möchtest, beginne mit Walken oder kurzen Laufeinheiten (maximal zwei- bis dreimal die Woche circa zehn Minuten).
3. Wenn du nach vier Wochen keine Schmerzen verspürst, kannst du dein Tempo steigern.
4. Deine Muskeln, Sehnen und Gelenke benötigen mindestens drei bis sechs Monate für die Umstellung (je nach Fitnesszustand).

Das folgende Video gibt dir nochmal wertvolle Tipps zum Umstieg auf Barfußschuhe:

So stärkst du deine Füße und Waden

Um deine Muskulatur zusätzlich zu kräftigen und einer Überlastung entgegenzuwirken, baue verschiedene Übungen in deinen Alltag ein. Die folgenden Übungen kannst du in zwei bis drei Durchläufen ausführen mit ungefähr zehn bis fünfzehn Wiederholungen.

• Fersenheben auf einer Treppenstufe unterstützt die Wadenmuskulatur.
• Versuche, mit den Zehen einen Gegenstand zu greifen und wieder abzulegen.
• Hocke auf dem Fußballen, denn das stärkt nicht nur deine Fußmuskulatur, sondern ebenso deine Achillessehne. Bei Knieproblemen solltest du besonders vorsichtig sein oder diese Übung ganz weglassen.
• Hüpfe auf der Stelle und versuche, auf dem Vorderfuß zu landen.